Si comme nombreuses de mes clientes, il te faut plus de 30 minutes pour trouver le sommeil, que tu te réveilles plusieurs fois par nuit, que tu mets du temps à te rendormir, ou si tu dors moins de 5 heures par nuit, ou si tu te réveilles fatiguée, alors cet article peut t’intéresser.
Alors ton sommeil n’est pas optimal et ne te procure pas tous les effets réparateurs et bénéfiques qu’il le devrait.
Beaucoup ont vécu ou vivent à des moments de leur vie des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou des insomnies. Le sommeil des français semble ne pas être de très bonne qualité, car selon une étude, 73% des français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit.
Un sommeil réparateur est un sommeil optimal qui permet d’être en forme et reposé.e le lendemain.
En effet, bien dormir permet de recharger les batteries après une journée. Il contribue aussi à stimuler le système nerveux, à booster la mémoire et à renforcer notre système immunitaire et à nous maintenir en bonne santé.
Si tu te reconnais dans plusieurs des symptômes annoncés, tu as surement pris conscience que ton sommeil n’est pas optimal.
Ce dérèglement du sommeil peut être causé par différentes choses. Si tu te couches tard en général c’est peut être à cause de contraintes professionnelles ou familiales ou peut être à cause des sorties entre amis. Il y a aussi le décalage horaire, le travail de nuit ou le changement répété d’horaires de travail.
Ce qui pose plus problème c’est lorsque ces endormissement tardifs sont dûs au stress, au surmenage ou aux ruminations. Le rythme du sommeil est propre à chacun et chacune et notre vie et nos habitudes y contribuent beaucoup. Les mauvaises habitudes au quotidien vont retarder l’endormissement et jouer sur la qualité du sommeil. Il est important de se créer un environnement calme et propice à des nuits de sommeil efficaces et réparatrices.
Certains facteurs sont malheureusement inévitables comme l’âge, on dort de moins en moins en grandissant. Les changements hormonaux sont souvent la cause de mauvaises nuits, à la ménopause par exemple, ou selon le moment de ton cycle menstruel. (que je t’invite à découvrir dans cet article)
Le manque de repos n’est pas favorable pour la santé et les symptômes peuvent s’accumuler dans le temps. Si ton corps et ton cerveau ne reçoivent pas les bienfaits nécessaires, certaines répercussions peuvent apparaître telles que les troubles cardio-vasculaires, les avc, l’hypertension artérielle, le diabète, la prise de poids, la diminution des défenses immunitaires ou encore la fatigue musculaire.
Le moral aussi est affecté et certains symptômes s’ajoutent à la fatigue comme les troubles de l’humeur, l’irritabilité ou la dépression. Ainsi que l’augmentation de ta sensibilité, ta réactivité et ta perception de la douleur.
Mais rassure-toi, il existe des solutions. (voir plus bas)
– La durée optimale d’une nuit de sommeil se situe entre 7 et 9 heures.
– Couche toi et lève-toi à heures fixes tous les jours ou équilibre tes heures de lever et de coucher + adapte ton emploi du temps
– Crée une routine avant de dormir : douche, boisson chaude, relaxation …
– Évite les excitants avant de dormir : alcool, caféine + Éloigne toi des écrans 2 heures avant votre coucher
– Dîne léger et pas trop gras pour ne pas trop en demander à ton système digestif + consomme des sucres lents
– En cas de difficultés d’endor-missement ponctuelles, tu peux prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine.
– Évite au maximum de passer du temps dans ton lit quand tu n’as pas l’intention de dormir
– Pratique une activité physique régulière, la fatigue physique liée au sport est une bonne fatigue qui aide beaucoup à dormir
– Règle tes problèmes avant la nuit pour éviter de ruminer et apprends à exprimer tes émotions.
– De mon côté, j’aime bien conseiller des élixirs floraux et minéraux, pour favoriser un sommeil réparateur, calmer les ruminations, faciliter l’endormissement et apporter de la légèreté.
Si toi aussi, il te faut plus de 30 minutes pour t’endormir, tu te réveilles plusieurs fois par nuit, tu mets du temps à te rendormir ou si tu as besoin d’uriner plusieurs fois par nuit ou si tu dors moins de 5 heures par nuit ?
Alors réserve ton rdv découverte et je t’indiquerai de quelle manière je peux t’aider. Découvrez mes précieux alliés pour plonger dans un profond sommeil, augmenter son taux vibratoire, faire grandir son âme et avancer sur son chemin avec légèreté et joie.
Les élixirs floraux et minéraux nous invitent à plonger au cœur de nous même pour comprendre que nous sommes seul maître à bord de notre destinée. Tu peux te procurer le mélange «Bonnes Nuits»
